9 tips som vil hjelpe deg å tilgi andre (og deg selv)

9 tips som vil hjelpe deg å tilgi andre (og deg selv)

Det å tilgi er ofte lettere sagt enn gjort.  Det kan gjelde mindre ting som en sårende bekmerkning eller kommentar, større hendelser som det å miste jobben, eller enda mer alvorlige og traumatiske hendelser.

Dr. Fred Luskin er en av de som har forsket aller mest på tilgivelse. I dette innlegget har jeg derfor tatt utgangspunkt i hans 9 dokumenterte steg for tilgivelse:

1.  Vit nøyaktig hvordan du føler om det som skjedde og hva som ikke var greit med situasjonen.

Fortell gjerne noen du stoler på om opplevelsen.

 

2.  Husk at tilgivelse er for DIN skyld og ingen andres.

Tilgivelse handler faktisk om å sette DEG SELV fri – fri fra bitterheten, maktesløsheten og kynismen som ofte overmanner både tankene og handlingene.

 

3.  Tilgivelse vil ikke nødvendigvis si forsoning med den som såret deg eller at man tolererer handlingen.

Tilgivelse er IKKE å overse det som ble gjort galt.

Tilgivelse er IKKE å “unnskylde” den andre parten (“det var ikke SÅ galt, og jeg fortjente det sikkert”).

Tilgivelse er IKKE å rettferdiggjøre det som skjedde og personen som gjorde det.

 

4.  Få riktig perspektiv på det som skjer.

Innse at hovedlidelsen din kommer fra sårede følelser, tanker og fysiske uroer som du strever med nå, IKKE hva som fornærmet eller såret deg for to minutter – eller ti år – siden.

Hensikten med tilgivelse er å frigjøre deg fra de vonde følelsene du har, ikke endre det som har skjedd.

 

5.  Når du kjenner at du er opprørt, bruk stressmestringsteknikker for å finne roen.

Når du føler deg sint eller urolig, bruk øvelser som hjelper å berolige kroppens flight-or-fight-respons.  Eksempler:

  • Pust dypt inn med magen i tre sekunder, hold pusten i fem sekunder og pust rolig ut i syv sekunder.  Gjenta tre ganger, eller mer ved behov.
  • Gå deg en tur, tegn, lag en god middag, eller hva det nå er du liker å gjøre som får fokuset og tankene dine over på noe annet.
  • Bruk pusteøvelsen selveste Dalai Lama gjør hver dag.

 

6.  Slutt å forvente noe fra andre som de velger å ikke gi deg.

De største skuffelsene i livene våre er ofte resultater av feilplasserte forventninger.

 

7.  Bruk heller energien din på positive mål du ønsker å nå.

I stedet for å spille den vonde opplevelsen om igjen i hodet, vend fokuset på hva du faktisk ønsker å gjøre.  Richard Bandler sa en gang at: “Det beste med fortiden er at den er over”.  Det kan være godt å ha i bakhodet.  Jeg anbefaler deg også å få med deg historien om de to munkene og kunsten å gi slipp dersom du enda ikke har lest den.

 

8.  Husk at et godt liv er din beste hevn.

I stedet for å konsentrere deg om dine egne sårede følelser, og derved gi makten til den som såret deg, lær deg å se etter kjærligheten, skjønnheten og vennligheten rundt deg. Tilgivelse handler om personlig makt.

 

9.  Redefiner og skriv om historien til å handle om det modige valget du har tatt ved å tilgi.

Kanskje føler du at du ikke kan tilgi noen som ikke fortjener å bli tilgitt?  Tilgivelse gir ikke andre det de fortjener.  Tilgivelse gir deg derimot den eneste sjansen for å få hva DU virkelig fortjener, nemlig mulighet til å gå videre og legge det vonde bak deg.

 

Til slutt: Husk at det er vel så viktig å tilgi deg selv som det er å tilgi andre!

 

Følg meg gjerne på facebook for mer inspirasjon og kommunikasjonstips:

Ønsker du å dele det du akkurat har lest, kan du gjøre det her:

2 thoughts on “9 tips som vil hjelpe deg å tilgi andre (og deg selv)

  1. Pingback: Har du vanskelig for å gi slipp? - Historien om to munker

  2. Pingback: 11 ting du må stoppe å gjøre mot deg selv – Ungdomscoaching

Comments are closed.